Cene temprano y brinde a las 12 para evitar indigestión navideña

Tras la cena navideña, se debe esperar unos 15 a 20 minutos para tomar alguna infusión, y un promedio de una hora para irse a dormir.

El exceso en la ingesta de alimentos muy grasos o bebidas alcohólicas puede ocasionar una indigestión, que se caracteriza por una sensación de ardor o molestias en la parte alta del abdomen, náuseas, gases, sensación de pesadez, hasta vómitos.

Por tal motivo, la doctora Mariana Hermoza, nutricionista de clínica Internacional, recomienda que los días previos a la Nochebuena, las comidas sean preparadas al horno, sancochadas, al vapor, a la plancha. Tomar 2 litros de agua al día, comer frutas y verduras diariamente.

Hermosa detalla que la cena de navideña puede causar indigestión porque puede contener condimentos irritantes, exceso de grasa, azúcar, sal y alcohol. Con respecto a los condimentos irritantes estos pueden causar inflamación gástrica, lo que conlleva a una lentitud en la digestión.

Además, si la cena es muy tarde, y se duerme de inmediato, con el tiempo se pueden presentar alteraciones con el reflujo gastroesofágico.

Se recomienda cenar temprano, 8:00 pm como hora referencial y brindar a la medianoche. Tras la cena navideña, se debe esperar unos 15 a 20 minutos para tomar alguna infusión(manzanilla, mate digestivo, anís, etc.). Es necesario dejar pasar, por lo menos una hora y media para ir a descansar. 

Después de la cena de Nochebuena, comer ligero, frutas como la papaya y vegetales, en lo posible evitar las frituras y preferir preparaciones al horno, microondas o sancochadas. 

Finalmente, se debe realizar actividad física regular de 30 minutos como mínimo 3 veces por semana ayuda a la digestión, evita el estreñimiento, mantiene valores de colesterol, triglicéridos, colesterol malo y bueno dentro de los valores deseable. 

La glucosa se controla mejor al igual que la hipertensión, y en general, nuestro organismo nos lo agradecerá y estaremos con salud. Evitar los excesos durante estas fiestas es lo mejor.

Tener TV en la habitación aumenta riesgo de sufrir obesidad en niños

Según un estudio, los pequeños con televisores en su dormitorio presentan el doble de posibilidades de tener altos niveles de grasa corporal

Los niños que tienen una televisión en su dormitorio tienen más riesgo de padecer obesidad. Estos pequeños tienen el doble de posibilidades de presentar altos niveles de grasa corporal (más de 25%) que los que no tienen el aparato, sugiere un estudio elaborado por el Centro de Investigación Pennington Biomedical, en Luisiana. Además tienen un abdomen mucho más voluminoso.

“Tener televisión en el cuarto está relacionado con comidas familiares menos regulares y con dormir durante menos tiempo. Ambos factores pueden causar que se gane peso”, indicó Amanda Staiano, una de las autoras de la investigación, según reportó el portal web de noticiasHuffington Post.

Para realizar el estudio se analizaron a 370 niños de entre cinco y 18 años. Los voluntarios fueron sometidos a lecturas de masa corporal, scáneres para medir el nivel de grasa en su cuerpo, ente otros.

Un trabajo previo, publicado en octubre, relacionó al uso de artefactos electrónicos (como computadoras y celulares) en la habitación con la obesidad y el dormir poco.

(Fuente:elcomercio.pe)

A comer plátano se ha dicho: 10 beneficios de esta fruta

A la mayoría de deportistas se les aconseja consumir plátanos. Esta fruta posee los carbohidratos necesarios que un deportista ha pérdido durante el entrenamiento, pero esto no es lo único que puede hacer el plátano.

El consumo de esta fruta puede prevenir la anemia, el estrés, darnos mayores ánimos, entre otras cosas.

Come plátano y serás más inteligente

El potasio del plátano ayuda a aumentar la agilidad mental.

Para los pacientes con úlceras

Comer plátano reduce la irritación en el estómago y reduce el efecto de la acidez

Adiós colesterol

Por su contenido de pectina ayuda a reducir el colesterol.

Te ayuda a dejar de fumar
Los minerales en el plátano como el potasio, el magnesio y vitaminas B6 y B12 ayudan en la reducción de la nicotina en el cuerpo.

Dolores menstruales
Reduce los dolores y mejora el estado de ánimo de las mujeres durante el periodo.

Huesos sanos
Para tener huesos sanos se necesita calcio y el plátano es proveedor de este.

Estreñimiento
Si se sufre de estreñimiento es recomendable comer un plátano al día.

Piel suave
Puedes usar un plátano como una mascarilla facial que humecta la piel y la deja más tersa. Basta con aplastar los platanos y aplicarlos sobre la piel entre 10 y 20 minutos.

Previene de la anemia
El plátano es rico en hierro, por lo tanto, aumenta la hemoglobina y previene la anemia.

Felicidad
El ácido triptófano del plátano ayuda a mejorar el estado de ánimo. Asimismo, reduce los niveles de estrés.

Sepa cuántas calorías contiene la comida chatarra

Según la OMS, una persona adulta, moderadamente activa, debe consumir entre 1500 a 2000 calorías por día, pero muchas veces se sobrepasa el límite al consumir alimentos en los cines, ´fast food´, etc.

2 bolas de Helado
190 Calorías

1 Porción de Pastel
200 Calorías

1 Vaso de Gaseosa
200 Calorías

2 Porciones de Pizza
380 Calorías

Papas fritas mediana
400 Calorías

1 Hamburguesa
500 Calorías

Pop Corn personal
500 Calorías

2 Donuts
600 Calorías